13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

16 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție Ochelari de Soare de calitate sunt esențiali pentru protecția ochilor. împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci ochii.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și lipidele.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.